Cuando pensamos en proteína, muchas veces lo asociamos con ganar músculo o "ponerse grande". Pero lo que no todos saben es que la proteína también es una gran aliada para quienes buscan bajar de peso sin perder masa muscular.

La proteína ayuda a sentirte satisfecho por más tiempo

Uno de los principales beneficios de consumir proteína es que aumenta la saciedad. Esto significa que tenés menos hambre entre comidas, lo que puede ayudarte a reducir la cantidad total de calorías que consumís en el día sin esfuerzo.

Protección de la masa muscular

Cuando estamos en un déficit calórico (es decir, comiendo menos de lo que gastamos), el cuerpo puede perder tanto grasa como músculo. Consumir suficiente proteína ayuda a proteger tus músculos y a que el peso que perdés sea principalmente grasa corporal.

Acelera el metabolismo

El cuerpo gasta más energía en digerir proteína que carbohidratos o grasas. Esto significa que una dieta rica en proteína puede aumentar ligeramente el gasto calórico diario. Sumado al ejercicio, esto puede potenciar la pérdida de grasa.

¿Cuánta proteína necesito por día?

La cantidad ideal varía según el objetivo y la actividad física, pero una regla general es 1,6 a 2,2 gramos de proteína por kilo de peso corporal si estás buscando perder grasa y mantener masa muscular. Para una persona de 60kg, eso sería entre 96 y 132g diarios.

Cuándo y cómo tomarla

• Post entrenamiento: para favorecer la recuperación muscular.

• En el desayuno o meriendas: para mantener estables los niveles de energía.

• En reemplazo de comidas poco nutritivas: una proteína en polvo con frutas puede ser más beneficiosa que un snack alto en azúcar.

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