En el mundo de los suplementos, hay uno que no suele llevarse los reflectores, pero que cumple un papel clave tanto en el rendimiento físico como en el mental: el magnesio. Si te cuesta concentrarte, tenés problemas para dormir o sentís que el estrés te supera, este mineral podría ser tu nuevo mejor amigo.

¿Qué hace el magnesio en el cuerpo?

El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 funciones del organismo. Entre ellas:

• Regulación del sistema nervioso

• Producción de energía

• Relajación muscular y prevención de calambres

• Control del ritmo cardíaco

• Calidad del sueño

¿Tenés deficiencia de magnesio y no lo sabés?

Muchas personas no consumen suficiente magnesio a través de los alimentos. Los síntomas más comunes de deficiencia incluyen:

• Cansancio crónico

• Dificultad para dormir

• Dolor de cabeza frecuente

• Irritabilidad o ansiedad

• Calambres musculares

Si te sentís identificado con varios de estos, es muy probable que necesites suplementar.

Magnesio y rendimiento mental

Uno de los beneficios menos conocidos del magnesio es su impacto sobre el rendimiento cognitivo. Mejora la memoria, ayuda a mantener la concentración por más tiempo y reduce la "niebla mental". Es ideal para estudiantes, personas que trabajan frente a la pantalla o cualquier persona sometida a presión mental.

¿Por qué tomarlo de noche?

El magnesio favorece la relajación del sistema nervioso y ayuda a conciliar un sueño profundo y reparador. Si lo tomás antes de dormir, podés notar mejoras en la calidad del descanso y en cómo te sentís al despertar.

¿Cómo tomarlo?

Podés tomarlo solo con agua, o incorporarlo en tu rutina nocturna como un ritual de autocuidado. Lo ideal es elegir un suplemento de citrato de magnesio, que tiene alta absorción y es bien tolerado.

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