La creatina es uno de los suplementos más populares del mundo... y también uno de los más malentendidos. Uno de los mitos más comunes es que "hincha" o que hace retener líquidos de forma negativa. En esta nota te contamos qué hay de cierto en eso y por qué la creatina sigue siendo el suplemento favorito de atletas y personas activas de todo tipo.

Entonces... ¿la creatina hincha?

La respuesta corta: no te hace retener líquidos de forma perjudicial. Lo que ocurre es que la creatina ayuda a que tus músculos almacenen más agua dentro de las células musculares. Esto mejora el rendimiento, acelera la recuperación y da un aspecto más firme al músculo.

Beneficios científicamente probados

• Aumenta la fuerza y la resistencia

• Mejora el rendimiento en entrenamientos intensos

• Favorece la recuperación muscular

• Estimula la síntesis de proteína

• Puede mejorar funciones cognitivas (memoria y enfoque)

¿Es solo para hombres?

Para nada. Cada vez más mujeres están incluyendo creatina en su rutina para aumentar su rendimiento, mejorar la composición corporal y evitar la fatiga. No altera las hormonas ni provoca cambios no deseados.

Creatina y cerebro

Estudios recientes muestran que la creatina también podría mejorar la función cognitiva, especialmente en momentos de estrés mental o fatiga. Es un plus para estudiantes, profesionales y personas con rutinas exigentes.

¿Cómo tomarla?

• Dosis recomendada: 3 a 5 gramos por día

• Podés tomarla antes o después del entrenamiento, o en cualquier momento del día

• No necesitás hacer "carga" para obtener resultados

Nuestra creatina

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